Квадратное дыхание - Статьи веб-портала "АРЧ Родосвет"

Квадратное дыхание

more_vert
Вернуться к статьям

Если вы находитесь в сильно эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального состояния используйте "Квадратное дыхание", которое предназначено для освобождения от эмоций.
Соответственно, оно будет всегда переводить состояние в спокойное, и не наоборот. Достаточно подышать 1 - 2 минуты, но не больше 10.

comment Оставьте свои комментарии

Техника:

1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4. Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Квадратное дыхание

Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт - измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
Живите в спокойствии!